क्यों 'सीढ़ियां चढ़ना' है दुनिया की सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज? डॉक्टर ने बताया इसे लंबी उम्र का शॉर्टकट

(Image Source: Freepik)

हा के लिए जबरदस्त वर्कआउट

सीढ़ियां चढ़ने के लिए आपके शरीर को मेहनत करनी पड़ती है। यह एक हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज है, जिससे बहुत कम समय में आपके लंग्स और हार्ट हेल्थ में सुधार होता है।

ब्रेन और मेटाबॉलिज्म को फायदा

कई लोग सीढ़ियां चढ़ने को सिर्फ पैरों की कसरत से जोड़कर देखते हैं, जो कि सही नहीं है। बता दें, सीढ़ियां चढ़ने से ब्रेन में ब्लड फ्लो बेहतर होता है। साथ ही, यह इंसुलिन सेंसिटिविटी को सुधारता है और खाना खाने के बाद ब्लड शुगर को अचानक बढ़ने से भी रोकता है।

(Image Source: Freepik)

हड्डियों की मजबूती

यह एक 'वेट-बेयरिंग' एक्सरसाइज है, जिसका मतलब है कि यह हड्डियों पर सकारात्मक दबाव डालती है। इससे हड्डियों का घनत्व बना रहता है और भविष्य में फैक्चर का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है।

समय की बचत

अगर आप घंटों जिम में नहीं बिता सकते, तो सीढ़ियां चुनें। केवल कुछ मिनट सीढ़ियां चढ़ना, लंबी और धीमी कसरत के बराबर कार्डियो बेनिफिट दे सकता है। यानी कम समय में ज्यादा फायदा।

कितनी सीढ़ियां चढ़ना है काफी?

हेल्दी एडल्ट्स के लिए डॉक्टर की सलाह है:

• हफ्ते में 3 से 5 दिन: सिर्फ 10-15 मिनट सीढ़ियां चढ़ना काफी है।
• ब्रेक है जरूरी: दिन भर में अगर आप बार-बार 2-3 मंजिल भी चढ़ते हैं, तो इसका फायदा जुड़ता जाता है।
• रफ्तार नहीं, नियम है जरूरी: आपको दौड़कर चढ़ने की जरूरत नहीं है; बस इसे अपनी आदत बनाएं।

सावधानी: जिन लोगों को दिल की बीमारी, घुटनों में गंभीर समस्या या बैलेंस बनाने में दिक्कत हो, उन्हें डॉक्टर की सलाह लेने के बाद ही यह शुरू करना चाहिए।

यह भी पढ़ें- जिम में जल्दी फूल जाती है सांस? वर्कआउट से 30 मिनट पहले खाएं ये चीजें, लास्ट तक बनी रहेगी एनर्जी

यह भी पढ़ें- हफ्ते में 150 मिनट की एक्सरसाइज से एक साल तक 'जवान' हो सकता है दिमाग? पढ़ें क्या कहती है नई स्टडी