सिर्फ गलत तरीके से सोना ही नहीं, आपकी ये गलतियां भी बिगाड़ रही हैं बॉडी पोश्चर; आज ही करें सुधार
गलत सोने की पोजिशन के अलावा, हमारी दिनभर की छोटी-छोटी आदतें भी रीढ़ की हड्डी के पोश्चर को खराब कर रही हैं। ...और पढ़ें
आपकी ये गलतियां बिगाड़ रही हैं आपका पोश्चर (Picture Courtesy: Freepik)
समय कम है?
जानिए मुख्य बातें और खबर का सार एक नजर में
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आजकल कमर दर्द, गर्दन जकड़न और झुके हुए कंधे सिर्फ गलत सोने की पोजिशन की वजह से नहीं होते, बल्कि दिनभर की हमारी छोटी-छोटी आदतें भी रीढ़ की हड्डी के पोश्चर को बिगाड़ देती हैं।
अगर समय रहते इन गलतियों को न सुधारा जाए तो भविष्य में स्लिप डिस्क, सर्वाइकल पेन, कमर दर्द और चलने-फिरने में परेशानी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए सिर्फ सही तरीके से सोना ही नहीं, बल्कि पूरे दिन सही पोश्चर बनाए रखना भी बेहद जरूरी है। आइए जानते हैं वे आम गलतियां जो आपकी रीढ़ की सेहत को नुकसान पहुंचा रही हैं।
किन गलतियों की वजह से बिगड़ रहा है बॉडी पोश्चर?
- लंबे समय तक गलत तरीके से बैठना- ऑफिस, स्टडी या मोबाइल इस्तेमाल करते समय लोग अक्सर कुर्सी पर झुककर बैठते हैं। पीठ को सपोर्ट न मिलना, कमर झुकाकर बैठना और स्क्रीन की ओर गर्दन झुकाना स्पाइन पर एक्स्ट्रा प्रेशर डालता है। इससे रीढ़ का नेचुरल कर्व बिगड़ने लगता है और धीरे-धीरे दर्द की समस्या बढ़ जाती है।
- मोबाइल और लैपटॉप का जरूरत से ज्यादा इस्तेमाल- लगातार गर्दन झुकाकर फोन देखने से “टेक नेक” की समस्या बढ़ रही है। इससे गर्दन की हड्डियों पर दबाव पड़ता है और पोश्चर बिगड़ता है। लैपटॉप को आंखों के लेवल से नीचे रखकर काम करना भी रीढ़ के लिए नुकसानदायक है।
- गलत तरीके से वजन उठाना- झुककर भारी सामान उठाना या अचानक झटका देना कमर की हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकता है। सही तरीका यह है कि घुटनों को मोड़कर, पीठ सीधी रखते हुए वजन उठाया जाए।
- एक कंधे पर भारी बैग टांगना- स्कूल बैग, ऑफिस बैग या पर्स को हमेशा एक ही कंधे पर टांगने से शरीर का बैलेंस बिगड़ता है। इससे रीढ़ एक तरफ झुकने लगती है और असमान दबाव पड़ता है, जिससे दर्द और टेढ़ापन आ सकता है।
- फिजिकल एक्टिविटीज की कमी- लंबे समय तक बैठकर काम करना और एक्सरसाइज न करना मसल्स को कमजोर बना देता है। कमजोर मसल्स स्पाइन को सही सपोर्ट नहीं दे पातीं, जिससे पोश्चर खराब होने लगता है।
- गलत फुटवियर पहनना- बहुत ज्यादा हील्स या बिल्कुल फ्लैट चप्पल लंबे समय तक पहनने से शरीर का पोश्चर प्रभावित होता है। इससे कमर और घुटनों पर दबाव बढ़ता है, जो रीढ़ को भी प्रभावित करता है।
- तनाव और गलत बॉडी पोस्चर- तनाव में लोग अक्सर कंधे सिकोड़कर बैठते या चलते हैं। यह आदत भी धीरे-धीरे पोश्चर खराब करती है और मसल टेंशन बढ़ाती है।
सही पोश्चर के लिए जरूरी टिप्स
- कुर्सी पर बैठते समय पीठ सीधी रखें और कमर को सपोर्ट दें।
- मोबाइल आंखों के लेवल पर रखें।
- हर 30-40 मिनट में स्ट्रेचिंग करें।
- रोजाना हल्की एक्सरसाइज और योग करें।
- वजन उठाते समय सही तकनीक का पालन करें।
अगर आप दिनभर की इन गलतियों को सुधार लें और सही आदतें अपनाएं, तो रीढ़ की हड्डी स्वस्थ रहेगी, दर्द से राहत मिलेगी और आपका पोश्चर लंबे समय तक सही बना रहेगा।