वर्कआउट के लिए नहीं मिल पा रहा समय तो अपनी डाइट में करें ये बदलाव, बने रहेंगे फिट और हेल्दी

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। कुछ लोगों को स्वस्थ जीवनशैली अपनाने में कठिनाई होती है। लोग बिजी लाइफस्टाइल की वजह वर्कआउट या स्वस्थ डाइट फॉलो करने का समय नहीं निकाल पाते हैं और हड़बड़ी में हमेशा कुछ अनहेल्दी खा लेते हैं। इससे तुरंत में लगी भूख से तो राहत मिल जाती है, लेकिन लंबे समय के लिए ये हानिकारक साबित हो सकता है। स्वस्थ शरीर का अधिकतम योगदान खानपान के ऊपर ही निर्भर करता है। हम जो कुछ भी खाते हैं, वहीं हमारे शरीर और हमारे चेहरे पर नजर आता है।

अगर आपका डेली रूटीन भी ऐसा है कि आप वर्कआउट के लिए बिल्कुल भी समय नहीं निकाल पाते हैं, तो कम से कम अपना खानपान ऐसा रखें, जिससे सेहत पर इसका बुरा प्रभाव न पड़े। इसके लिए ये जरूरी नहीं है कि आप फैंसी महंगे न्यूट्रिशनिस्ट की कठिन डाइट चार्ट फॉलो करें। इसके लिए जरूरत है थोड़ी सी समझदारी की, जिससे आप आसानी से अपने खानपान को संतुलित और पौष्टिक रख सकते हैं। ऐसा आप कर फूड स्वैप से सकते हैं। इसमें आप प्रतिदिन खाए जानी वाली बेसिक चीजों को स्वस्थ विकल्पों से बदल देंगे, जिससे आपका रूटीन बहुत डिस्टर्ब भी नहीं होगा और न ही आपको कुछ अलग डाइट फॉलो करने की जरूरत पड़ेगी।

यह भी पढ़ें- दिल और दिमाग के लिए बेहद जरूरी है Omega-3 Fatty Acids, इन लक्षणों से करें इसकी कमी की पहचान

इन फूड आइटम्स को करें स्वैप

• व्हाइट ब्रेड की जगह स्प्राउटेड या व्हीट ब्रेड का इस्तेमाल करें।
• एनर्जी ड्रिंक की जगह छाछ या लस्सी पिएं।
• पैकेज्ड फ्रूट जूस की जगह ताजे फल का जूस पिएं।
• शॉप से लाई ड्रेसिंग की जगह ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करें।
• फ्लेवर्ड दही की जगह घर की जमाई ताजी दही खाएं।
• क्रिस्प या चिप्स की जगह पॉपकॉर्न चुनें।
• व्हाइट मैदे के पास्ता की जगह सूजी के पास्ता खरीदें।
• सॉस की जगह रसम या घर की बनी ताजी चटनी खाएं।
• मिल्क चॉकलेट बार की जगह डार्क चॉकलेट आलमंड चुनें।
• चावल जैसे स्टार्च वाले अनाज की जगह ओट्स या बाजरा खाएं।
• डेजर्ट में आइसक्रीम की जगह फ्रूट कस्टर्ड का आनंद लें।
• चाय या कॉफी की जगह हर्बल टी या ग्रीन टी लें।

यह भी पढ़ें- स्वाद के साथ-साथ सेहत के लिए भी लाजवाब है हरा धनिया, जानें इस खाने से मिलने वाले फायदे

Picture Courtesy: Freepik