डाइट सही तो शेप सही

बीटाउन की सबसे फिट मानी जाने वाली नरगिस सब कुछ संतुलित मात्रा में खाने पर बिलीव रखती हैं। वह बैलेंस लाइफ जीने की कोशिश करती हैं। फिट रहने के लिए उन्हें योग, जुम्बा और पिलातेज पर भरोसा है। उनका मानना है कि हर चीज की सीमा निर्धारित करना जरूरी है, नहीं तो ज्यादतियां हो जाती हैं। यहां डीडी के साथ वह शेयर कर रही हैं अपने फिटनेस सीक्रेट्स।

मेरी बॉडी टाइप

जब 2010 में मैं मुंबई आई थी, बहुत दुबली-पतली थी। लेकिन मैं अस्वस्थ नहीं थी। मैं वजन कम रखती थी, क्योंकि वेस्ट में पतली लड़कियों को ही मॉडलिंग में चांस मिलता है। जब मेरा वजन थोड़ा बढ़ जाता है तो दोबारा अपने फिटनेस रेजीम को फॉलो करने लगती हूं। न जंक फूड, न बाहर खाना, सब बंद कर देती हूं। मैं अपने आपको किस्मत वाली मानती हूं, क्योंकि जब मैं अपनी डाइट सही कर लेती हूं तो बॉडी वापस शेप में आ जाती है।

फिटनेस के लिए

मेरे हिसाब से फिटनेस के लिए 70-80 फीसद डाइट और बाकी एक्सरसाइज का रोल होता है। इसलिए डाइट पर ध्यान और रेग्युलर एक्सरसाइज करने से फिट रहा जा सकता है। मुझे जिम जाना अच्छा नहीं लगता है। लेकिन मैं ऐक्टिव रहना पसंद करती हूं। अमेरिका में मैं टेनिस, वॉलीबॉल, सॉकर खूब खेलती थी।

मेरी डाइट

ओटमील और फ्रेश फू्रट्स से मेरे दिन की शुरुआत होती है। उसके तीन घंटे बाद दो उबले अंडे लेती हूं। मैं अपनी डाइट और एक्सरसाइज पर गंभीरता से ध्यान देती हूं। मैं हिंदुस्तान की स्त्रियों से यह खास गुजारिश करती हूं कि वे अपनी डाइट का खयाल रखें और अपनी बॉडी की सुनें। अनावश्यक डाइटिंग न करें। मेरे लंच में कुछ न कुछ ग्रिल्ड होता है मसलन सॉते किए हुए स्पिनच के साथ ग्रिल्ड सालमन। खाने से पहले मैं स्मूदी, योगर्ट (दही), ताजे फल या शेक्स लेती हूं। मेरी कोशिश रहती है कि हर तीन घंटे में मैं कुछ न कुछ जरूर खाऊं। मैं केक्स, कुकीज, तली चीजें और मीट नहीं खाती। यहां तक कि डेयरी प्रोडक्ट्स, चावल, व्हाइट ब्रेड, तेल और ड्रेसिंग वाला सैलेड भी नहीं। डिनर हलका लेती हूं। उसमें कभी सैलेड, कै्रकर्स के साथ सूप, एक केला या उबला अंडा व टोस्ट होते हैं।

सबसे जरूरी

आमतौर पर मैं 9-10 बजे रात में सो जाती हूं। इस तरह मैं देर रात कोई स्नैक्स लेने से बच जाती हूं। मैं सुबह एक लीटर पानी जरूर पीती हूं। बाद में एक कप कॉफी या 2मग ग्रीन टी नीबू और शहद के साथ लेती हूं। यह किडनी और पेट को साफ रखने में मदद करते हैं। मैं सुबह दो घंटे कथक सीखती हूं। सप्ताह में दो बार स्विमिंग करती हूं। 2घंटे बॉलीवुड डांस सीखती हूं। मुझे मीठी बहुत पसंद है। रसगुल्ला, आइसक्रीम ,केक्स, लड्डू, रसमलाई और कुल्फी मुझे बेहद पसंद है। लेकिन कंट्रोल करती हूं।

टिप ऑफ मन्थ

कुछ लोग इतनी एक्सरसाइज करते हैं कि कई समस्याओं से घिर जाते हैं। ऐसे में वे या तो और अधिक एक्सरसाइ़ज करने लगते हैं या बंद ही कर देते हैं। अगर लंबे समय तक कड़ी एक्सरसाइज की जाए तो इससे मसल्स खराब होने लगती हैं। साथ ही मूड भी सही नहीं रहता है। इसे ठीक करने के लिए एक्सरसाइ़ज के कुछ देर बाद लिक्विड डाइट लें। एक्सरसाइज के दो घंटे के भीतर न्यूट्रिशनल चीजें लें।

- फिटनेस एक्सपर्ट नीरज मेहता

(इला श्रीवास्तव)